In estate, si sa, le insalate sono quelle che più attraggono la nostra attenzione perché sono fresche e veloci da preparare; l’insalatona d’estate con feta è una di queste.
Colorate, saporite, belle da vedere, light e sprigionano tutti i profumi dell’estate, dell’orto e danno vita alla nostra più sfrenata fantasia.
Gli ingredienti possono essere quelli che più vi piacciono e che potete reperire sui banchi del mercato, dei supermercati perché sono di stagione.
È anche l’occasione per fare un perfetto svuota frigo delle piccole cose rimaste.
Altre ricette di insalate:
Ingredienti
- Energia 321,60 (Kcal)
- Carboidrati 6,34 (g) di cui Zuccheri 2,43 (g)
- Proteine 25,88 (g)
- Grassi 21,87 (g) di cui saturi 8,44 (g)di cui insaturi 9,37 (g)
- Fibre 1,92 (g)
- Sodio 893,63 (mg)
Valori indicativi per una porzione di 280 g elaborati in modo automatizzato a partire dalle informazioni nutrizionali disponibili sui database CREA* e FoodData Central**. Non è un consiglio alimentare e/o nutrizionale.
* CREA Centro di ricerca Alimenti e Nutrizione: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Strumenti per l’insalatona d’estate con feta
Passaggi
Come preparare l’insalatona d’estate con feta
In questa ricetta ci sono delle operazioni preliminari da fare e cioè lessare e condire i fagiolini e assodare le uova. Adesso è possibile iniziare l’assemblaggio.
Preparare l’ insalata mettendo nei singoli piatti il primo strato di fagiolini già conditi con olio sale e pepe.
Proseguire lavando e tagliando a metà i pomodori e disporli sopra ai fagiolini. Salare leggermente.
Adesso, possiamo aggiungere le rondelle di cipolla di Tropea, crude.
Dopo aver sgocciolato dall’olio di oliva il trancio di tonno spezzettarlo grossolanamente sugli ingredienti.
Tagliate alcune fette dal panetto di feta e disporle sopra al tonno, anche in questo caso potete aggiungere poco sale.
Dopo la bollitura delle uova, sbucciarle, e tagliarle a metà per il lungo disporle, quindi, sopra al formaggio. Salare anche le uova e pepare.
L’ultimo tocco è dato dall’aggiunta delle olive taggiasche messe liberamente nel piatto.
Rifinire con poche foglie di basilico e un giro di olio.
Dosi variate per porzioni
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